1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. [...]
Co do tego linku to fajnie opisane itp itd , ale ja do szkoły biorę 1 kanapkę np z szynką. i ją jem na przerwie po 3 , 4 lekcjach , a na śniadanie jadam płatki z mlekiem , owszem jajko też jadam ale to tak po obiedzie lub na kolacje ;].Co do drążka to mam zamontowany w chlewku;/ a zimą ( czyli teraźniejszość) zapominam lub nie mam możliwości [...]
Ok czyli moj tydzien wyglada tak: Pon-Fbw Wto-Aeroby +a6w Sro-Fbw Czw-Aeroby +a6w Pią-Fbw Sob-Aeroby +a6w Niedziela-a6w I mam jeszcze pytania: 1.Czy w te dnie co robie fbw , moge dodac hit? 2.Jak maja wygladac te aeroby np.pierw a6w 10 minut pozniej 10 rozciagania i 40 min truchtu moze byc? 3.Jakie cwiczenie moge dodac zamiast podciagania sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No skoro tak bardzo lubicie moje wypiski to postaram się mobilizować i wrzucać co nieco. Tak jak pisałam - ostatnio mnóstwo się u mnie dzieje w życiu, sporo się zmienia, chwytam i łapię się za co się da, jest naprawdę… naprawdę fajnie. :) Łokieć niestety dokucza. Na siłowni obciążenia minimalne, nie wiem czy jest w ogóle sens się nimi „chwalić” - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów biegowych, pewnie będą to interwały - bo są krótkie i dają fajnie w kość. Myślę też o tym żeby ten trening co mam teraz - mimo że mi odpowiada, zamienić na fbw 3x w tygodniu, żeby lepiej to czasowo zgrać ze studiami. Zobaczymy jak to się ułoży, póki co nie mam nawet planu zajęć %-). Reefedy co 2/3 dzień - pomysł super, ale czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sporo do nauki się nazbierało. Ale w sumie fajnie, jest co robić :-D. PIĄTEK DT Raczej bez szaleństw trening. Zrobiony w czasie przerwy między zajęciami %-). FBW: - Przysiady 4s. - Wiosłowanie podchwytem 4s. - Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3s. - Uginanie+supinacja 2s. - Wyciskanie francuskie 2s. Szamka [...]
W Twoim wypadku robienie nog tylko na maszynie az tak bardzo ich nie zmeczy robiac zarazem HIIT. Jezeli wlaczalbys cwiczenia jak MC i przysiad to nalezy uwazac, poniewaz nogi wtedy mogly by za bardzo byc przeciazone. Nalzey pamietac ze przy bieganiu tak jak przy martwym czy przysiadach bardzo pracuje kregoslup. Sprinty po twardej powierzchni [...]
[...] czas można by było dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia ćwiczenia. Ładnie po czasie idzie mi postęp tym panem, tak się zastanawiam, czy 4 serie głównych ćwiczeń w fbw nie byłyby zbyt obciążające dla układu nerwowego, czy rzeczywiście po te 3 serie będzie za mało? Wiele artykułów mówiło, żeby w fbw dawać po 3 serie na duże partie i po 2 [...]
Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]
TYDZIEŃ 2 c.d bieg 7km Niestety telefon mi padł, więc nie znam czasu. Szkoda wielka, bo biegałam z bratem i mnie pocisnął %-) Wcześniej biegałam z kolegą, który biega maratony, ale to były raczej truchty (też na dłuższe niż 7km dystanse) w ramach plotkowania i doceniam z całego serca, że jest super miły i nie wywierał na mnie presji tempa, ale też [...]
Sevrond Po 1 cwiczeniu jak pomyslalem ze jescze 8 przede mna to niedobrze mi sie zrobilo. Jednak bardziej pasują mi plany, gdzie skupiam sie na 1,2 cwiczeniach glownych a reszte traktuje jako mily dodatek. Poza tym bylo tyle soob ze pewnie z 2 godziny bym robil ten trening. shitman Prawda jest taka , ze najlepsze efekty mialem wlasnie na szeroko [...]
ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]
Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]
Dzięki. Jak z tym drążkiem do klatki nie pójdzie, ani trenejro nie pomoże, to będzie trzeba nagrać. W garze moja pierwsza szynka gotowana. A w lodówce ściąga się pasztet z wątróbki, soczewicy i fasoli. Mam nadzieję, że będzie zjadliwy ;). Skończyłam dziś jeść pieczony schab - kilo takiego schabu w lodówce i od razu białka bez problemu dobijam do [...]
22.05.2015 Trening: FBW (wypiska wyżej) Leki: euthrynox50 Suplementacja: alzackie Pinot Gris ;) Miska: się pomieściło wszystko ładnie i czysto aż miło (wróć! 3 lampki wina), ale 5 posiłków z w miarę równym rozkładem raczej to nie jest. Jak zacznę narzekać, że redukcja nie idzie, to będę mieć czarno na białym dlaczego. Nieliczone: cebula, czosnek, [...]
Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]
Wczorajsza miska 02.06.2015 Trening: FBW nr 1 by Obli (trening A) - wypiska post wyżej Leki: Euthrynox50, Cirrus Nieliczone: pomidor, rukola, papryka, natka (dużoooo), cytryny. Samopoczucie: nadal dziwnie... chyba nie jestem jednak chora, chociaż tak się czuję. Budzę się jakby z przeziębieniem - ból gardła, zawalony nos, głowa jak w bańce. Temp. [...]
Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]